ข่าว

คุณเป็นหนึ่งในผู้หญิงหลายคนที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นกลางดึกหรือไม่? ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในโลกยุคใหม่ แต่ไม่ต้องกังวล เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝากคุณ สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอน กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นให้สม่ำเสมอ แม้กระทั่งในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยปรับนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ ห้องนอนของคุณควรมืด เงียบ และเย็น อุณหภูมิที่เหมาะสมคือระหว่าง 60-72°F (15-22°C) หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบหนัก 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ใส่ใจเรื่องอาหารและเครื่องดื่ม หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น...

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมบางวันคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน หรือไม่สามารถนอนหลับได้สบาย คำตอบอาจเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ฮอร์โมนเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญที่ควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เมื่อฮอร์โมนไม่สมดุล อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณในทางที่คาดไม่ถึง: อารมณ์แปรปรวน : รู้สึกหงุดหงิด เศร้า หรือวิตกกังวลโดยไม่ทราบสาเหตุ ปัญหาการนอนหลับ : นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียในเวลากลางวัน การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก : น้ำหนักขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็วโดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังและเส้นผม เช่น ผิวแห้ง สิวขึ้น หรือผมร่วงผิดปกติ การเปลี่ยนแปลงความต้องการทางเพศ : ความต้องการทางเพศลดลงหรือเพิ่มมากขึ้น อาการปวดประจำเดือนมาก หรือประจำเดือนมาไม่ปกติ การปรับสมดุลฮอร์โมนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ...